Conseils pour mieux dormir

Que ce soit à cause de l’ambiance anxiogène provoquée par la situation sanitaire, le manque d’interaction sociale ou l’absence d’activité sportive, 74% de Français rapportent des troubles du sommeil depuis le confinement. Or, ce n’est plus à prouver, le sommeil joue un rôle essentiel sur notre humeur et notre santé il est indispensable de rester en forme voire même de booster son système immunitaire !

Voici donc quelques conseils pour mieux s’endormir.

• Essayez de vous lever et de vous coucher aux mêmes heures que d’habitude et ne traînez pas au lit le matin, même si la nuit a été courte. Le lit doit rester un lieu associé uniquement au sommeil.

• Pensez à faire au moins 30 minutes d’exercices par jour. Beaucoup d’applications pour faire du sport ou du fitness à la maison sont très bien pensées et vous aideront à vous dépenser

• Faites attention aux écrans et à l'hyperconnexion ! Rester à la maison signifie pour beaucoup d’entre nous un accès illimité aux écrans. Sachez que les écrans, le soir, peuvent vous empêcher de vous endormir rapidement. Regardez la télévision en soirée mais évitez les écrans de smartphone ou les tablettes. Ces écrans sont riches en lumière dite « bleue » qui présente un effet négatif sur votre horloge biologique et favorise l’éveil. Notre cerveau a besoin d’environ 1h pour se détendre. Pour faciliter l’endormissement lors une soirée en confinement, préférez un bon film ou un roman.

• Les « remèdes de grand-mère »

• Se masser les pieds

• Faites une cure de magnésium pour diminuer le stress

• Prenez une douche froide avant de dormir

• Pensez à la traditionnelle tisane ou lait chaud

• Faites de la méditation ou du yoga

Vous avez des problèmes de sommeil, des angoisses ? Vous pouvez nous en parler, notre cellule d’écoute est ouverte.